每天4分鍾流行的肌肉訓練“ HIIT”使人體脂肪減少

每天4分鍾流行的肌肉訓練“HIIT”使人體脂肪減少

老實說緊!但是,如果每天努力工作4分鍾,則肯定會減少體內脂肪。 “ HIIT(高強度間歇訓練)”就是這種效果的主題。重複簡單的第四次肌肉訓練將燃燒您的體內脂肪!

您擔心體內脂肪含量增加和身體下垂。當想到“我想減少體內脂肪!”時,有一種鍛煉方法可以有效減少體內脂肪,同時增加肌肉質量,並使身體始終處於“脂肪燃燒模式”。 “ HIIT(高強度間歇訓練)”是一個全球性的話題。

第4類重複2圈,進行20秒鍾的劇烈訓練,休息10秒鍾。日本體育科學大學體育係岡田隆史副教授說:“ HIIT的特點是,通過鍛煉一定時間的緊身肌肉,肌肉中的糖分被消耗掉,經過訓練,脂肪很容易燃燒很長時間。特別是因為我使用大塊的肌肉,所以可以一次增加所有脂肪燃燒的數量。”

很難,但是如果是4分鍾,我會盡力而為。 “我們正在使用的肌肉恢複張力,我們附近的脂肪也被燃燒,因此可以進行“身體化妝”來調整您擔心下垂的區域。”在本文中,我們介紹了一個菜單,即使初學者也可以輕鬆做到!

[No.1]蹲坐

有4種程序。 “對於初學者進行肌肉訓練,過度使用特定的肌肉可能會導致身體崩潰,因此我們建議您使用一個菜單來均勻地刺激整個身體,即下半身→身體正麵→身體背麵→上身。”

第一種是“下蹲”,這種下蹲會使您的身體在臀部下降的情況下左右滑動。 “通過保持腰部高,肌肉會不斷地承受負荷。美麗的臀部和大腿被吸引。”如果很困難,那麽10秒就足夠了。關鍵是要謹慎移動,不要粗暴地做。

誰能做得更低

如果可以,請穩穩地坐下,直到大腿和地板水平。臀部放下的次數越多,肌肉的負擔就越大,從而改善效果。

[No.2]膝蓋俯臥撐

下一個事件是“膝蓋俯臥撐”。 “如果記住胸腔和大腿成一直線,則胸肌主要的胸大肌,肩cap骨和軀幹會被均勻地負載,而有氧運動如步行等無法訓練的上身肌肉就會您可以加電,結果,您的上半身變得更加緊致和美麗。”

當您習慣了時,一次抬起一條腿。 “這給臀大肌施加了壓力,使臀部變得牢固。臀部也是通過訓練趨於出現收緊效果的部分。”

那些可以一次抬高腿的人

降低上半身時,膝蓋彎曲抬高一隻腿。有節奏地重複動作,同時左右交替抬高雙腿,臀部提起並拉緊。

[No.3]超人

第三項是“超人”。通過舉起手臂和雙腿抵抗重力並彎曲身體來訓練身體的背部。 “需要長時間的辦公桌工作並具有堅硬的肩cap骨區域的人,以及貓脊柱較弱和脊柱較弱的人們都非常不舒服。”

你不能通過,因為你不擅長! “在這四種類型中,如果您容易做的事和您不擅長的事之間存在很大差異,則表明您的肌肉偏向不均勻。如果您繼續不放棄,您肯定會獲得肌肉力量,並且能夠做到這一點。”從地板上抬起胸部而不是頭部的意識。

如果可以,伸出手

對於那些可以伸直手的人,由於手臂的重量,可以施加更高的負荷,從而增加力量。

[No.4]三向扭轉腹部肌肉

最後是“三向扭轉腹部肌肉”。通過在通常的腹肌鍛煉中增加使用雙臂運動的“扭曲”,可以塑造腹部的前側和腹部側麵的收縮部分。 “起床時,慢慢地向後滾動。當您仰臥時,最好的方法就是保持腹部。”完成第四項比賽後,進入第二圈。

通過此HIIT菜單,您可以刺激整個身體的所有肌肉。 “運動後,可以使體內脂肪燃燒得很高,從而使身體陷入鬆弛狀態。”

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