老實說緊!但是,如果每天努力工作4分鍾,則肯定會減少體內脂肪。 “ HIIT(高強度間歇訓練)”就是這種效果的主題。重複簡單的第四次肌肉訓練將燃燒您的體內脂肪!
您擔心體內脂肪含量增加和身體下垂。當想到“我想減少體內脂肪!”時,有一種鍛煉方法可以有效減少體內脂肪,同時增加肌肉質量,並使身體始終處於“脂肪燃燒模式”。 “ HIIT(高強度間歇訓練)”是一個全球性的話題。
第4類重複2圈,進行20秒鍾的劇烈訓練,休息10秒鍾。日本體育科學大學體育系岡田隆史副教授說:“ HIIT的特點是,通過鍛煉一定時間的緊身肌肉,肌肉中的糖分被消耗掉,經過訓練,脂肪很容易燃燒很長時間。特別是因為我使用大塊的肌肉,所以可以一次增加所有脂肪燃燒的數量。”
很難,但是如果是4分鍾,我會盡力而為。 “我們正在使用的肌肉恢複張力,我們附近的脂肪也被燃燒,因此可以進行“身體化妝”來調整您擔心下垂的區域。”在本文中,我們介紹了一個菜單,即使初學者也可以輕松做到!
有4種程序。 “對於初學者進行肌肉訓練,過度使用特定的肌肉可能會導致身體崩潰,因此我們建議您使用一個菜單來均勻地刺激整個身體,即下半身→身體正面→身體背面→上身。”
第一種是“下蹲”,這種下蹲會使您的身體在臀部下降的情況下左右滑動。 “通過保持腰部高,肌肉會不斷地承受負荷。美麗的臀部和大腿被吸引。”如果很困難,那么10秒就足夠了。關鍵是要謹慎移動,不要粗暴地做。
誰能做得更低
如果可以,請穩穩地坐下,直到大腿和地板水平。臀部放下的次數越多,肌肉的負擔就越大,從而改善效果。
下一個事件是“膝蓋俯臥撐”。 “如果記住胸腔和大腿成一直線,則胸肌主要的胸大肌,肩cap骨和軀幹會被均勻地負載,而有氧運動如步行等無法訓練的上身肌肉就會您可以加電,結果,您的上半身變得更加緊致和美麗。”
當您習慣了時,一次抬起一條腿。 “這給臀大肌施加了壓力,使臀部變得牢固。臀部也是通過訓練趨於出現收緊效果的部分。”
那些可以一次抬高腿的人
降低上半身時,膝蓋彎曲抬高一只腿。有節奏地重複動作,同時左右交替抬高雙腿,臀部提起並拉緊。
第三項是“超人”。通過舉起手臂和雙腿抵抗重力並彎曲身體來訓練身體的背部。 “需要長時間的辦公桌工作並具有堅硬的肩cap骨區域的人,以及貓脊柱較弱和脊柱較弱的人們都非常不舒服。”
你不能通過,因為你不擅長! “在這四種類型中,如果您容易做的事和您不擅長的事之間存在很大差異,則表明您的肌肉偏向不均勻。如果您繼續不放棄,您肯定會獲得肌肉力量,並且能夠做到這一點。”從地板上抬起胸部而不是頭部的意識。
如果可以,伸出手
對於那些可以伸直手的人,由於手臂的重量,可以施加更高的負荷,從而增加力量。
最後是“三向扭轉腹部肌肉”。通過在通常的腹肌鍛煉中增加使用雙臂運動的“扭曲”,可以塑造腹部的前側和腹部側面的收縮部分。 “起床時,慢慢地向後滾動。當您仰臥時,最好的方法就是保持腹部。”完成第四項比賽後,進入第二圈。
通過此HIIT菜單,您可以刺激整個身體的所有肌肉。 “運動後,可以使體內脂肪燃燒得很高,從而使身體陷入松弛狀態。”
沃辛頓說:[你需要進行輕微的能量不足和力量訓練,以保持肌肉質量,同時减少身體脂肪.". [參加HIIT課程不會改善你的身體組成.它可能會讓你鍛煉,但對其他沒有任何作用."如果你想减肥,看看你的飲食.
他說:[要减肥,高强度間歇訓練是最好的方法,你應該選擇10-20秒的間歇時間,8次重複,休息1分鐘.". Lloyd建議,HIIT鍛煉的理想時間長度為25分鐘,每週兩次或四次.
那麼你應該多久做一次HIIT? 有很多關於這種運動及其對身體的影響的研究. 我們在Les Mills的合作夥伴和他們委託的研究表明,每週30-40分鐘,心率超過90%. 這意味著每週平均進行兩次30至45分鐘的HIIT訓練.
運動後最適合補充的食物
雞蛋. 雞蛋富含9種必需氨基酸,富含蛋白質和B族維他命,是蜜蜂鍛煉後的膝蓋燃料
紅薯
藍莓
壓力使體重增加. 如果你是全職工作,經歷生活時刻,每週上四次HIIT課程,你的身體可能會承受超負荷,這會降低你的身體减掉多餘體重的能力,這要歸功於皮質醇.