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天氣很熱,睡眠不足,我會教你如何給你這樣的舒適睡眠♪

天氣很熱,睡眠不足,我會教你如何給你這樣的舒適睡眠♪

難以入睡的熱帶夜晚...是否有辦法讓您睡個好覺?

最低夜間溫度為25°C或更高的一天稱為熱帶夜晚。在這樣的夜晚,不僅室外溫度很高,而且室溫也很高。天氣炎熱難眠,有些人在半夜醒來很多次,變得缺乏睡眠,不是嗎?如果可能的話,我希望即使在熱帶夜晚也能睡得很好。所以這一次,我將介紹一個提示,讓您舒適地睡一會兒。

讓我們設計降低房間的“濕度”

不僅溫度使人難以入睡,而且濕度也有很大關係。即使溫度相同,濕度高時也會感到濕熱不適。即使出汗,它也不會輕易變幹,而且由於處於粘性狀態,很難入睡。首先,讓我們設計降低濕度。

推薦的是“再熱除濕”功能

即使在空調的除濕操作中,濕度也會降低,但是當除濕時,“室溫”也會降低,並且可能會感到寒冷。如果要避免房間變冷,建議使用稱為“再熱除濕”的功能。它隻吸收水分而不會降低房間的溫度。如果您的空調具有回熱除濕功能,請嘗試一下。

如何有效設置計時器

如果您擔心要打開空調,最好在3小時後關閉計時器設置。重要的是要確保室溫在開始的三個小時內保持不變,以免在入睡後立即影響深度睡眠。

如果關閉了計時器,而汗水淋濕的喚醒令人不愉快,則最好對其進行設置,以便使用“在線計時器”向後計算喚醒時間,然後打開空調。

如果你想整晚放...

如果整夜使用,建議對操作進行除濕,以使設定溫度為28攝氏度時,濕度約為50-60%。如果濕度降低,汗液會蒸發並使其更容易入睡。無需過多冷卻身體即可輕鬆降低感知溫度。

充分利用風扇和循環器

使用循環器在房間內循環空氣

當沒有風,房間裏的空氣很擁擠時,室溫不會下降,並且很難入睡。因此,讓我們用循環器循環臥室中的空氣。當氣流誕生時,風輕輕地吹向身體,並且由於蒸發了汗水,因此易於入睡。

輕風吹腳

在睡眠時將風扇的風吹到腳上以幫助改善睡眠。當從手腳釋放熱量時,人體溫度會降低,因此請向腳施加風以冷卻人體的熱量。在“微風”模式下,在微風中的3-4小時定時器設置中使用它是很重要的一點。

“一個人降低體溫進入深度睡眠。而且,由於四肢和頭部的散熱,體溫下降。

因此,在天氣炎熱且難以入睡時,使用風扇使腳部微風使體溫容易下降是非常合理的。 ”

讓我們設計降低“感知溫度”

我在入睡之前先洗個澡慢慢升溫。

當人昏昏欲睡時,手和腳會散發熱量,體溫會下降。因此,如果您在入睡前洗個澡並保持身體溫暖,那麽當您的體溫下降時,它自然會引起睡意。在38至40攝氏度的熱水中使用10至20分鍾,以小心地溫暖您的身體。在這種情況下,別忘了補充水分。

“在38至40攝氏度的溫水中舒適地浸泡10-20分鍾。通過在少量溫水中浸泡,副交感神經會獲得好處,並使您的身體處於放鬆狀態,從而使睡眠更順暢。

高於42°C的熱水不適合入睡前洗澡,因為交感神經變得活躍,並變成興奮狀態。 ”

選擇酷的睡衣

在熱帶之夜堅持睡衣的材質。亞麻材料非常適合夏季使用,在吸收和釋放汗液方麵非常出色,並且具有涼爽的感覺。此外,shishira編織和華夫餅等織物的表麵不平整,接觸皮膚的麵積較小,因此很涼爽。

光滑的毛巾墊

用紗布光滑的表麵,接觸皮膚的表麵柔軟的絨毛完成,並且在夏天放推薦的材料的幸福的舒適的毛巾墊。即使在夏天難以入睡的情況下,也似乎可以帶來舒適的睡眠。能夠清洗整個物品並保持清潔也很有吸引力。

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