你知道如何正確飲食嗎? 如何找到適合您的食物平衡

你知道如何正確飲食嗎?如何找到適合您的食物平衡

“健康檢查會告訴您您“健康”,但是有些問題不起作用。”我想有很多這樣的人。如果不是“病”,就可以“營養”。如果營養狀況有偏見,可能會出現各種症狀,例如“有些呆板”,“困倦”,“皮膚不好”,“經前症狀不好”和“胃腸道疾病”。在本期中,我想介紹“怎麽吃”來解決這種常見的“疾病”。我希望它將給您一個機會來重新考慮您的日常飲食。

第一部分:對於那些胃不好的人

☑︎讓我們檢查一下症狀

☑︎吃肉會刺激胃

☑︎不知不覺中更喜歡碳水化合物而不是蛋白質並進食

☑︎我吃飯時會休息一下

☑︎吃飯時喝一點水

如果您符合檢查項目,則您的胃可能狀況不佳。胃和腸的力量是消化和吸收食物的重要因素。無論您為自己的身體吃多少,如果胃腸道不好,它都會從體內排出而不會被吸收。大便會告訴您腸子的運轉情況,但是由於看不到肚子,所以可能會有些混亂。肚子怎麽樣請檢查飯後及飯後的胃部感覺。

胃酸對胃動力很重要

您可能聽說過“胃酸過多會引起胃炎”。那麽,“胃酸不足”會怎樣?說<進食時休息>,<避免不自覺地進食蛋白質>或<進食時喝大量液體>的人胃酸差,無法消化蛋白質可能是。如果蛋白質無法消化,則人體可能無法製造人體所需的氨基酸,並且人體可能會出現疾病。同樣,如果沒有胃酸,礦物質和維生素也無法有效吸收。壓力過大和幽門螺杆菌可能是不產生胃酸的原因。如果您的家人或親戚患有幽門螺杆菌或患有胃癌,建議您檢查並根除它們。

酸過多?還是胃酸不足?

“我的胃不好。”那時,胃裏有很多酸還是酸很低?處理方式取決於您使用的類型。我們將介紹一種簡單的檢查方法。

您需要準備的是檸檬和水。用三倍量的水稀釋一湯匙檸檬汁,並重複兩餐之間進食的過程,直到其消失為止。可以斷定,進食2至3個小時後胃部清新的人往往有“胃酸不足”的症狀,而胃部不適或不適的人則有“胃酸過多”的傾向。如果途中喝太多水,效果會很差,所以請保守一點。如果您有胃潰瘍或食道潰瘍,請勿使用。

飲食如何幫助分泌胃酸

如果您的胃酸含量較低,則在用餐時食用梅肉,檸檬或醋等“肉湯”會促進胃酸的分泌。另外,嘗試添加木瓜,獼猴桃,菠蘿或蘿卜以幫助消化蛋白質。另一種選擇是服用含有消化酶胃蛋白酶的補充劑。而且,作為重要前提,要好好咀嚼並慢慢吃東西!仔細咀嚼,幫助消化胃。

第二部分:適合腸胃不適的人

☑︎讓我們檢查一下症狀

☑︎便秘繼續

☑︎我不覺得餓

☑︎皮膚粗糙並沒有好轉

☑︎我有點不舒服

如果滿足上述條件,則腸胃可能狀況不佳。小腸在牢固吸收胃中消化的營養素方麵起著重要作用。如果您的腸子感覺不佳,那麽您放入的營養就會原樣釋放,從而導致營養不足和健康。 “腸”涉及各種事物,例如營養吸收,排毒和過敏症狀。一次,讓我們牢牢麵對腸道。

凳子是一個氣壓計,它告訴您腸子的運轉情況

首先,檢查您的排便模式。每天,同時具有良好的形狀和良好的顏色,它平穩地熄滅。這表明您的腸道狀況良好。如果您有持續的便秘,強烈的氣味,或者每天都感到硬或鬆弛,您可能會感覺不適。為了調節腸的狀況,有必要從飲食,睡眠和壓力等各個方向進行調節。這次,我將介紹食物方麵的要點。

首先,不要在腸子裏放任何不好的東西!

隨著腸環境的惡化,腸中稱為“念珠菌”的黴菌變得活躍。隨著念珠菌數量的增加,傾向於出現諸如“容易疲勞”,“容易發生低血糖症”和“維生素和礦物質缺乏症”的症狀。另外,隨著念珠菌的生長,它紮根在腸中,不應通過縫隙進入的東西泄漏到血液中,引起炎症反應,更容易發生<過敏症狀>。念珠菌最喜歡的食物是甜的。如果有很多甜食,念珠菌會迅速生長。如果您的腸胃不好,請先避免食用甜食。此外,過量攝入酒精,咖啡因,麵粉和牛奶中的酪蛋白會導致某些人腸部不適。如果您認為自己的腸道不適,請不要使用這些東西,看看會發生什麽。

讓我們吃準備腸道環境的食材

在腸道中,重要的是要以均衡的方式存在三種細菌,“好細菌,壞細菌和機會細菌”。通過調節腸道環境,很容易吸收營養,減少便秘和腫脹,並有助於保持皮膚健康。如果您的腸道不適,則有害細菌可能會增加,並且您可能會失去平衡。為了增加有益細菌的數量,重要的是攝取<含有大量有益細菌的食物>並食用能喂食有益細菌的食物。富含有益細菌的成分是發酵食品,例如酸奶,納豆,米糠泡菜和泡菜。有益細菌由穀物,海藻,含有大量膳食纖維的蘑菇,大豆,香蕉和含有寡糖的蘋果喂養。無論哪種情況,太多都可能導致不平衡,因此請嘗試取適量。

第三部分:午餐後嗜睡的人

☑︎讓我們檢查一下症狀

☑︎吃午餐時,下午感到困倦

☑︎即使我不改變餐食,我仍然發胖

☑︎容易累

☑︎喚醒不好

☑︎我想吃後吃甜食

如果滿足上述條件,則可能患有“低血糖症”。實際上,我也患有低血糖症。據說無論年齡大小或性別,都有很多低血糖症患者,因為常規的醫學檢查無法發現它。如果低血糖症持續存在,除了<快速睡意>,您還可能處於“沮喪狀態”,例如<突然發怒>,<感覺焦慮>,<沒有去上學或工作的動力>。可能會出現症狀。感到這種疾病的人可能患有低血糖症。我將向您展示一個簡單的解決方案,因此請嘗試一下。

什麽是低血糖?

低血糖症是不能調節血糖水平並且不能維持穩定的血糖水平的疾病。通常,餐後血糖水平緩慢上升,緩慢下降,大約3至4小時後,血糖水平與空腹時的血糖水平大致相同,這是正常的轉變。相反,在低血糖症患者中,餐後血糖水平急劇上升,然後急劇下降直至低於禁食。當您處於低血糖狀態時,您會有很多睡意。任何飲食中糖和糖(例如碳水化合物)含量高的人都可以這樣做。

如何飲食以保持血糖平靜

可以輕易提高血糖水平的食物是“白色食物”,例如精製白米飯,麵粉和糖麵包。如果您感到不舒服,請嘗試在午餐和晚餐時限製碳水化合物攝入幾周。如果將其完全清除,則對您的健康不利,因此,請嘗試少量減少其用量或將主食(例如小米,糙米或糙米粉)更改為低糖。之後,飲食順序也很重要。如果第一口吃糖,血糖水平會迅速上升,因此,如果先吃纖維和蛋白質,血糖水平會逐漸上升。還建議進行餐後運動,因為它可以調節血糖水平。

對於小吃,選擇吃什麽

如果您吃巧克力和餅幹等糖果作為點心,則血糖水平將再次下降,從而引起嗜睡和嗜睡。如果您不可避免地在零食之間吃東西,請嘗試換成蛋白質零食,例如堅果和奶酪。如果您想吃甜食,建議您輕運動。另外,如果您在睡前吃甜食,晚上會血糖過低,在此期間您會​​失眠和蘇醒,所以要小心。

第四部分:對於那些患有經前期綜合症的人

☑︎讓我們檢查一下症狀

☑︎經前綜合症(PMS)很嚴重

☑︎不定期,少量

☑︎容易感到沮喪和焦慮

☑︎手腳冰冷,麻木

☑︎疲倦而乏味

☑︎下午能量耗盡

☑︎頭暈,頭痛,肩膀僵硬

☑︎我喜歡吃冰

☑︎容易造成青腫

☑︎mabura的背麵是白色的

那些屬於上述名單的人可能是由於鐵缺乏症。鐵蛋白中保存的鐵越少,鐵缺乏的症狀就越嚴重。 “貧血”是指鐵缺乏症惡化時。據說沒有問題,因為在常規醫學檢查中未檢查鐵蛋白水平。但是,有許多婦女患有“隱性貧血”。如果您有任何症狀,請閱讀一些。

什麽是鐵缺乏症?

一個人每天服用10毫克鐵,並排出10毫克鐵。但是,女性在月經期間會損失更多的鐵,這使她們更容易患慢性缺鐵。鐵具有許多作用,例如“攜帶氧氣”,“精神鎮定”,“提高能量產生效率”和“構成皮膚的膠原蛋白”。當鐵含量低時,可能會出現缺氧症狀,例如四肢冰冷,麻木,脖子僵硬和頭痛,並且沮喪感和焦慮感可能會增加。此外,您將耗盡精力,並且很難累。在鐵從子宮中出來之前的這段時間內,這些症狀尤為嚴重。慢性鐵缺乏症是經前期綜合症加重的原因之一。

您如何改善飲食以應對鐵缺乏症?

首先,嘗試吃含鐵食物。富含鐵的食物包括菠菜,芥末菠菜,hijiki,紅色魚,肝和大腿牛肉。鐵中有<血紅素鐵>和<非血紅素鐵>,血紅素鐵的吸收率高3至10倍。動物性食品中含有大量的血紅素鐵,因此在選擇食品成分時請記住這一點。對於嚴重缺鐵的人,重要的是除成分外還要補充鐵。如果您嚴重缺鐵,僅吃食物是不夠的。在那之後,如果您感到不適,請不要過度勞累並好好休息。沉迷自己也很重要。

鐵的種類以及如何選擇補品

有兩種補品,就像食物成分中的鐵一樣,如血紅素鐵和非血紅素鐵。保險所涵蓋的醫院所規定的鐵產品實際上是非血紅素鐵。由於吸收率差,它含有大量的鐵來彌補它,所以有很多人有副作用和便秘,或者他們的胃病了,不能喝酒。許多公司也提供商業性鐵補充劑,但便宜的大多是非血紅素鐵補充劑。確保識別並選擇一種含有血紅素鐵的物質。吸收率完全不同。此外,將鐵分成幾小部分,在早上,午餐和晚上飯後服用比每天喝很多鐵更有效。注意不要服用過多。另外,如果一起服用維生素C,鐵的吸收率也會提高。

第五部分:適合那些容易感冒的人

☑︎讓我們檢查一下症狀

☑︎感冒比其他人容易

☑︎我們每年都得流感

☑︎嚴重花粉症

滿足上述條件的人可能由於維生素D缺乏症而導致免疫缺陷。免疫力差會使您更容易受到感染。維生素D是一種非常重要的營養素,可以保護自己並保持健康的生活。如果您說“哦?我的免疫力可能很弱”,請參考它。

維生素D有什麽作用?

維生素D可以增強骨骼,增強免疫力,預防癌症,保護腸粘膜並防止過敏,有助於使身體更容易懷孕。調整血清素>,等等。維生素D是一種通過暴露在紫外線下產生的營養物質。在比較北海道和沖繩時,似乎有些研究表明,在日照時間較長的沖繩縣,癌症的死亡率較低。但是,近年來,日光直射的時間減少了,因此實際上不論年齡或性別,存在很多“維生素D缺乏症”或“維生素D缺乏症”的情況。至於來我診所的人,他們中超過一半患有維生素D缺乏症。還建議在曾為維生素D采集血液的醫院或診所嘗試使用。

如何製作維生素D?

為了在體內製造維生素D,必須將其暴露在紫外線下。作為維生素D生產的指導原則,據說“夏天在樹蔭下30分鍾,冬天在臉上和手上約一小時的陽光”。穿過防曬霜或玻璃沒有太大意義。我們建議您在早晨曬日光浴。早晨的紫外線非常強,因此請在早晨掛衣服或早晨散步時嘗試日光浴。但是,如果紫外線過多,則可能會引起斑點或皮膚癌,因此,如果您害怕每天都要曬太多的陽光...

我不能從食物中獲取維生素D嗎?

魚,雞蛋,曬幹的香菇,沙丁魚幹,海藻和蘑菇中含有豐富的維生素D。對於維生素D含量較低的人,我們還建議您使用補充劑,以使您有效地攝取維生素D。與其一味地服用補品,不如在開始服用前先檢查一下您所缺少的是更安全的。

彌補營養不足,過上健康的生活

為了每天保持舒適和健康,“營養”非常重要。如果某些事情失衡,將導致精神和身體上的失調。重要的是要注意每天飲食均衡。然後,仔細咀嚼並調整胃腸道,以便吸收營養。這就是基礎。如果您對這些成分不滿意,可能需要請您的營養補充品來幫助您。但是,在這種情況下,主要前提是選擇質量補充劑。吃得美味又均衡,並在身心上度過健康的時光。

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