科羅納缺乏鍛煉對肌肉訓練或有氧運動有影響嗎?

科羅納缺乏鍛煉對肌肉訓練或有氧運動有影響嗎?

你擔心身體嗎?身體狀況不好,我想通過運動預防疾病,我想提高運動成績。 物理教練中野詹姆斯修一將解決這樣的問題! 這一次,我擔心科羅納的影響使他無法去體育俱樂部,導致缺乏鍛煉。

我不能接受體育俱樂部,因為缺乏鍛煉...

我是一個40多歲的男人,一個上班族, 我們已就消除缺乏鍛煉的問題進行了諮詢。

我喜歡移動我的身體,所以我過去常去體育俱樂部,在跑步機上跑步,在機器上做肌肉訓練, 多虧了這一點,我才能保持我的體型。

然而,由於新的冠狀病毒感染問題,體育俱樂部已經關閉, 工作也成為遠端辦公。

起初,我不習慣在家工作,但多虧了通勤時間,我有更多的時間和家人在一起,我覺得這還不是件壞事。

然而,缺乏鍛煉相當嚴重,在過去的兩三周裏,我體重增加了幾公斤, 有一種感覺,肉已經穩步地在肚子周圍。

這也許並不是體育俱樂部不能鍛煉的唯一原因,因為他們吃甜食。

當我和孩子們散步或被要求出去買點東西時,我養成了在超市和便利店買零食的習慣,每天吃甜食。

我吃零食,我想在飲食中減少碳水化合物,但因為隻有吃的樂趣,它最終成為像往常一樣的飲食。

我一動不動,說我不能繼續這樣下去,為了消除缺乏鍛煉,我選擇移動我的身體, 那麼,請告訴我在什麼樣的菜單上鍛煉。

在附近慢跑和在家鍛煉肌肉,哪個更有效? 如果可能的話,功能表可以每天30分鐘左右。

有氧運動,如果你做作為防卡路裏措施

現在,人們從科羅納缺乏鍛煉的人那裡獲得了“我應該做什麼樣的運動”的問題。

結論是,在這種情況下,我們應該優先考慮的是"有氧運動",如慢跑和散步。 因為,由於遠端辦公,攝入的卡路裏肯定比消耗的卡路裏要多。

其中一個原因是,由於不去公司,日常活動減少。 通勤是一種運動,除了我的願望。 一直呆在家裡的人說,"當我看到智能手機上的活動儀應用程式時,每天隻走大約200步。 我很驚訝,但它實際上可能。

第二個原因是,由於活動量減少,飲食量不會減少,即使你不移動你的身體,你也不能改變食物的數量。 此外,與公司不同,在缺乏食物和食物的環境中,它們也會吃點東西。

當你在辦公室時,你關心周圍的環境,不吃鮑裏利盡可能多的零食, 在家裡,甚至誘惑一家人開始吃甜食,如果他們不行的話。

我也做體能教練的工作,但我喜歡甜食,所以我很理解這種感覺。

為了消耗過量的卡路裏,你應該做什麼樣的運動,如慢跑和散步。

通過重複吃間食,血糖不會下降。

有些人說,他們吃得比平時多,而他們做遠程辦公, 為什麼會這樣?

當我在家工作時,我發現自己處於一個高度的意識, 早餐後,當肚子平靜下來一會兒,我迅速察覺到變化,覺得"我有點餓"。 然後,手伸向食物。

事實上,他們吃的東西,即使他們不是"饑餓"的狀態,隻是"不再飽足"。

十二點鐘,我們吃米飯,因為已經是午餐了。 以同樣的速度,我吃一個下午,我像往常一樣吃晚餐。 因為它每天重複,它吃得太多是很明顯的。 當然,有些人會有意識地控製他們吃的數量。 然而,大多數人會超過卡路裏。

此外,除了卡路裏超高之外,吃的東西越多,血糖水平總是高。

當你吃飯時,血液中葡萄糖的濃度通常增加,但通常兩到三個小時,血糖水準會下降。 然而,當血糖水準在血糖水準下降之前吃零食時,血糖水平繼續升高,血管受損,最終導致糖尿病儲備組。

血液中的糖是"汽油",可以這麼說,用於移動肌肉。 因此,如果你做運動來移動肌肉,你的糖會消耗越來越多的肌肉,你的血糖水準會下降。

適合在肌肉中消耗大量糖的是有氧運動,運動強度不高,持續很長時間。 當運動強度高的肌肉訓練時,肌肉會很快疲勞,因此不可能持續很長時間,因此使用的糖量可能會受到限製。

在有效降低血糖水準和預防糖尿病的意義上,應該優先考慮的是有氧運動。

肌肉品質不會在短時間內增加。

你可能聽說過,當肌肉品質增加時,基礎代謝會上升。 換句話說,如果你做肌肉訓練,增加肌肉品質,你就能消耗更多的能量,然後,你可能會認為,你應該做肌肉訓練。

當然,如果你有時間鍛煉,除了有氧運動外,做肌肉訓練是有好處的,反過來,據說,在肌肉訓練後進行有氧運動可以消耗更多的能量。

然而,如果時間不能達到這個水平,那麼有氧運動應該占上風。 即使肌肉訓練增加肌肉品質,至少需要三個月的時間。

為了有效地增加肌肉質量,必須設置適當的肌肉訓練和負載,並以正確的形式進行。 除非你是受過培訓的資深專家,否則很難在家裡工作,沒有專家的指導。

為了在肌肉訓練中取得好成績,你通常必須承受比肌肉更高的負荷。 這稱為過載原則。

如果你以前很少鍛煉,而且肌肉力量極度缺乏,即使負載不高,肌肉品質也會增加一點。 然而,這次的顧問們一直喜歡運動,所以我想你已經有一定的肌肉品質了。

因此,在這種情況下,重要的是要優先考慮有氧運動,而不是訓練肌肉和增加肌肉品質,消耗過量的卡路裏,並消除高血糖。

有氧運動對心理方麵也有好處。

嗯,我這一次推薦有氧運動還有另一個原因。 這是一個心理方麵。

以前,當我與 AI 開發人員進行談話時,我們談論的是遠端辦公。 當時,他說,"如果全職在家工作,由於缺乏鍛煉而導致疾病的風險,以及由於肌肉無力而需要護理的風險也增加。 最重要的是,我擔心精神疾病會增加。

雖然遠端辦公可以緩解通勤時間、擁擠的火車壓力等,但因無法離開家的日子而失去與人直接互動的機會,因此可能導致心臟問題。

即使我們克服了新的冠狀病毒感染的危機,越來越多的公司將採用遠端辦公。 換句話說,遠程辦公對身心健康的焦慮仍在繼續。

各種研究表明,有氧運動對抑製抑鬱症癥狀是有效的。 即使現在,由於科羅納的影響,外出是困難的,為了身心健康,走出去,感受風,享受慢跑,同時欣賞風景。 回家後別忘了洗手!

[中野先生的建議]

如果我們要消除遠端辦公的缺乏鍛煉...

(1)在有限的時間內,優先進行有氧運動,如慢跑和散步

有氧運動對糖尿病的預防有降低血糖水準的作用。

(2)如果時間,添加肌肉訓練

建議在戶外慢跑,以緩解壓力。

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