血壓標準全解：了解您的血壓，守護您的健康 | Discussdata

一、什麼是血壓？

血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的壓力，是評估心血管健康的重要指標之一。血壓的測量單位為毫米汞柱（mmHg），通常以兩個數字表示，例如120/80 mmHg。第一個數字代表收縮壓，即心臟收縮時血管內的最高壓力；第二個數字代表舒張壓，即心臟舒張時血管內的最低壓力。

收縮壓與舒張壓的區別在於它們反映了心臟在不同狀態下的壓力變化。收縮壓通常較高，因為它反映了心臟將血液泵出時的壓力；而舒張壓則較低，反映了心臟在休息時的壓力。兩者的平衡對於維持健康的血液循環至關重要。

二、血壓標準一覽：各年齡層及族群的血壓範圍

根據香港衛生署的建議，正常血壓範圍為收縮壓低於120 mmHg且舒張壓低於80 mmHg。高血壓前期則定義為收縮壓120-139 mmHg或舒張壓80-89 mmHg。一級高血壓為收縮壓140-159 mmHg或舒張壓90-99 mmHg；二級高血壓則為收縮壓160 mmHg以上或舒張壓100 mmHg以上。

低血壓的定義為收縮壓低於90 mmHg或舒張壓低於60 mmHg，可能導致頭暈、乏力等症狀。不同年齡層的血壓標準略有差異，例如老年人的血壓通常較高，而兒童的血壓則較低。特殊族群如孕婦和糖尿病患者需特別注意血壓管理，以避免併發症。

不同年齡層的血壓標準差異

• 兒童（6-12歲）：收縮壓90-110 mmHg，舒張壓60-70 mmHg
• 青少年（13-19歲）：收縮壓100-120 mmHg，舒張壓60-80 mmHg
• 成年人（20-64歲）：收縮壓120-140 mmHg，舒張壓80-90 mmHg
• 老年人（65歲以上）：收縮壓140-160 mmHg，舒張壓90-100 mmHg

三、影響血壓的因素：生活習慣、飲食及其他

不良生活習慣如吸煙、酗酒和熬夜會導致血壓升高。高鹽、高脂飲食也是常見的風險因素，尤其是香港人飲食習慣中常見的加工食品和快餐。壓力過大和缺乏運動同樣會對血壓產生負面影響。

遺傳因素也是高血壓的重要成因之一，若家族中有高血壓病史，則個人患病風險較高。其他疾病如腎臟疾病和甲狀腺疾病也可能導致血壓異常，需及時就醫治療。

四、如何維持健康的血壓：生活方式調整建議

健康飲食是維持血壓的關鍵，建議選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類。適度運動如快走、游泳等有氧運動，每週至少150分鐘，能有效降低血壓。戒菸限酒也是重要的生活方式調整。 50歲女性正常血壓

管理壓力可以通過冥想、瑜伽等方式來實現，這些活動能幫助放鬆身心。定期測量血壓則能及時發現問題，建議每週至少測量一次，並記錄數據以供醫生參考。

五、高血壓的治療與預防：藥物、飲食及運動

高血壓的藥物治療包括利尿劑、β受體阻斷劑等，需在醫生指導下使用。飲食控制在高血壓治療中扮演重要角色，尤其是減少鈉攝入量。運動則能增強心血管功能，建議每週進行至少三次有氧運動。 下壓高過90

六、血壓監測的重要性：定期檢查，早期發現問題

在家測量血壓時，應選擇安靜的環境，避免測量前30分鐘內飲用咖啡或吸煙。定期到醫院進行血壓檢查能獲得更專業的評估。若發現血壓異常，應立即就醫並調整生活方式。

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