身心疲累但經常失眠？中醫教你睡前3招一覺睡天亮 | Discussdata
身心疲累但經常失眠？中醫教你睡前3招一覺睡天亮
我不知道你是否試過，生活和工作中的每一件事都會讓你感到身心疲憊，你想回家睡覺，但你卻翻來覆去，睡不著覺。結果，你的眼睛等待天空。當然，第二天，你的身體和精神都會更加疲勞。
究竟為什麼會有這樣的折磨？怎樣才能提高睡眠品質？這次我們邀請了香港註冊中醫楊明霞解答我們的疑難，希望大家都可以一覺睡到天亮！
為什麼身心疲累卻依然會失眠？
都市人經常失眠，原來都可分為內因和行為因素。內因方面，有時進食過多熱氣食物，又或吃太多，身體過於熱氣，都會影響睡眠質素。
另外心脾血虛，或脾腎偏虛的話，都會令心神失養 ，加重失眠。他們經常看電視和打電話，使身體和精神處於高度警惕狀態，或者做太激烈的運動，甚至經常受到噪音和雜音的影響，放鬆和睡眠是很困難的。
大部分人失眠時都做錯了？
楊醫師表示，10個有7個都市人都有不同程度的失眠，有些人躺下床後睡不著，會習慣不斷看鐘，每小時看一次鐘，事實上，它只會加重失眠。有些人更會習慣進食安眠藥，但其實食安眠藥會有倚賴性，而且很難進入深度睡眠，所以睡醒還是會很累，根本不可幫助提升睡眠質素。
有些人喜歡在睡覺前看書、看電視和聽音樂，直到覺得累了，然後很快就去睡覺。然而，睡眠處於疲勞狀態，睡眠品質往往不好。
中醫角度：3個改善睡眠質素的方法
楊醫師建議大家，睡前一到兩小時，你應該準備一個安靜的環境，閉上眼睛放鬆自己。如果可能的話，以下三種睡前策略有助於加快睡眠速度和提高睡眠品質。
第一：泡腳
預備溫水，於睡前30分鐘，泡腳15-20分鐘，可以幫助血液迴圈。
第二：暖敷雙眼
睡前預備暖毛巾溫敷雙眼，讓雙眼得以紓緩，然後輕輕按壓眼眉頭的攢竹穴、眼眉中的魚腰穴及眼眉尾的絲竹空穴，這樣整個人都不會如此緊張，身心都很容易入睡。
第三：練習呼吸法
大家睡前也可練習呼吸的方法：深吸氣，深呼氣，吸氣時肚漲，呼氣時肚縮，透通過深呼吸方法，使內臟能夠放鬆，從而幫助睡眠。
飲食也可改善睡眠質素？
楊醫師表示，若果因食滯了而睡得不好的話，可以白蘿蔔和瘦肉煲湯，幫助消滯；食療上也可採用鮮百合炒肉片，鮮百合有滋陰養顏的作用，可以幫助清心，清肺熱。改善睡前習慣，由內而外調理身體，希望大家都可從此一覺睡天亮！
網站熱門問題
坐骨神經痛怎麼辦?
避免坐骨神經痛練習
將雙腿抬離地面
高影響力培訓
深蹲
扭動或旋轉軀幹
直腿向前彎曲
坐骨神經痛怎麼坐?
為了儘量減少坐著時對坐骨神經的壓力,建議坐直,肩膀向後卷起,肩胛骨向下. 雙腿必須分開臀部,雙腳平放在地板上.
坐骨神經痛會消失嗎?
坐骨神經痛通常會在一兩個月內自行消退,無需治療. 然而,這並不意味著它會永遠消失. 如果你不解决導致坐骨神經痛的潜在問題,它可能會復發,甚至發展為慢性疼痛.
坐骨神經痛怎麼睡?
為了獲得最佳效果,可以在膝蓋下麵放一個或多個枕頭來抬高膝蓋. 確保脖子也有枕頭支撐. 側臥--有些人更喜歡側臥睡覺,以緩解背部的壓力. 躺在沒有疼痛的一側,坐骨側在上面更舒服.
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