按照自己的節奏,在家鍛煉可以改善自己的風格並緩解壓力♪

按照自己的節奏,在家鍛煉可以改善自己的風格並緩解壓力♪

每天都是棘手的。讓我們在家鍛煉以保持身體清潔!

盡管您想在夏天改善自己的風格,但仍有許多人擔心“我沒有時間去健身房”或“我擔心我是否能繼續下去。建議進行家庭練習,因為您可以在空閑時間按照自己的節奏繼續運動。另外,如果您移動身體,則可以刷新心情,擺脫心髒疾病。

這次,我想介紹這樣的家庭練習。

家庭鍛煉的好處

你可以不用擔心眼睛

當我去體育館時,有這麽多人,有人在看著我,讓我感到尷尬。特別是對於初學者。在家裏,您不必擔心被陌生人看到,因此您可以隨意移動自己的身體。

你可以按照自己的節奏做

與某人一起訓練的好處是可以增加您的動力,但是它也可能迫使您嘗試跟上另一人的步伐。借助家庭練習,您可以在需要時按自己的節奏工作。您可以專注於此操作,這將使您更容易養成該習慣。

如何有效地做到這一點?

如果您開始付出很大的努力,那麽您想有效地做到這一點。運動大致分為“有氧運動”和“無氧運動”。在開始訓練之前,讓我們看一下兩者之間的區別以及可以有效進行訓練的順序。

什麽是有氧運動?

當您聽到“有氧運動”時想到的典型事物是散步和慢跑。

可以說,如果在一定程度的交談中將氧氣牢牢地吸收到體內,就能有效地燃燒脂肪。即使您不跑步,隻要滿足此要求,也可以將其稱為“心髒運動”,因此無需步行機或其他設備即可在家中進行運動。

什麽是無氧運動?

與上一個相反,無氧運動是在短時間內不使用氧氣對肌肉施加壓力。

所謂的肌肉訓練和短距離奔跑與此相對應。據說如果單獨進行有氧運動,燃燒脂​​肪時肌肉也會掉落,因此新陳代謝可能會降低並且可能會變得超重。重要的是要保持肌肉力量,以免失去力量。

“有氧運動”→“有氧運動”

我應該先做有氧運動還是無氧運動?我認為問題來了。建議您先進行“無氧運動(肌肉訓練)”,然後再進行“有氧運動”。

據說當您進行肌肉訓練時,會分泌“生長激素”,據說它在建立肌肉和燃燒脂肪中起著積極的作用。通過激活它,然後進行“有氧運動”,將更容易去除脂肪。

但是,如果在進行肌肉訓練時用力過大,由於疲勞,您可能無法很好地進行有氧運動,因此請注意不要過度運動。

有一個故事,有氧運動必須持續超過20分鍾,但是如果您將一整天的運動量估計為5分鍾或10分鍾,則可以。嘗試以比立即進行更容易繼續的方式進行操作。

<<按難度>>介紹家庭訓練

讓我們開始在家訓練吧!我們將按照難度級別介紹您,因此請根據您的級別進行選擇。請不要過度使用它,並在受傷時要小心。

在家要提防的事情

注意不要太努力

當我開始鍛煉時,我傾向於盡力迅速感覺到這種效果。如果一次執行所有操作,可能會受傷或疲勞,可能產生相反的效果。為了繼續前進,請嘗試盡可能多地讓自己感到舒適和快樂。

足夠的空間

由於我們不使用任何設備,因此如果有空間可以躺下,則基本上可以。但是,根據動作的不同,如果周圍有物體,則可能很危險,因此請盡量不要在附近進行任何操作。

采取防噪音措施

住在公寓裏的人擔心噪音。訓練中基本上不需要擔心像這樣的跳躍或彈跳不大的聲音,但是如果您采取諸如鋪設瑜伽墊之類的措施,以使聲音盡可能不回聲,則可以讓您更加安心地鍛煉。您可以專心◎

在家享受有趣的訓練

家庭培訓的優勢在於,您可以隨時按自己的步調進行鍛煉!請工作愉快,心情舒暢,身體變得美麗♪

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