消脂該吃什么?多吃這 6 種食物有效消脂 | Discussdata

除了先天的身體問題，吃太多脂肪、肥胖、飲酒過多都會引起脂肪肝。脂肪肝中醫治療只要找到脂肪肝的病因並加以改善，如飲食控制、主動減肥、少喝含糖飲料、過量飲酒、堅持運動，就可以對抗脂肪肝。另外，你可以多吃這六種食物來消除脂肪肝，相信你可以在短時間內看到減少脂肪肝的效果。

1. 洋蔥

洋蔥中含有的多種含硫化合物可以消除自由基，降低血脂，增加體內的好膽固醇(HDL)，預防動脈硬化，更重要的是促進脂肪代謝。

2. 韭菜、大蒜

大蒜和韭菜中的大蒜素能維持巨噬細胞的活性，高膽固醇症狀提高殺菌能力，促進淋巴細胞增殖。它可以作為一種有效的免疫調節物質，可以避免腹部脂肪的積累，同時激活肝髒解毒酶。

3. 聖女番茄

多吃聖女果可以獲得足夠的維生素C，運動時燃燒的脂肪會比攝入不足的人增加30%，強力促進脂肪代謝。

4. 檸檬

日本「三重大學」的研究分析發現，在檸檬中含有具有一種企業能夠「預防治療脂肪肝」的成分，可以有效遏止人體肝臟細胞中的脂肪組織蓄積。

5. 雞胸肉

肝病患者必須注意蛋白質的攝入。雞胸肉的熱量只有帶皮雞腿的一半左右，但蛋白質含量卻高達三倍，非常適合脂肪肝患者食用。

6. 秋刀魚

Saira 含有的 dHA 可以使血液中的膽固醇含量升高，防止凝血，抑制血管收縮，非常適合脂肪肝患者食用。

怎么辦? 做三件事擺脫脂肪肝

1.戒糖

葡萄糖、果糖、蔗糖和麥芽糖轉化為甘油三酯。即使沒有糖，富含碳水化合物的主食中的碳水化合物，如大米和面包，也會提高甘油三酯水平，導致脂肪性肝病。大量飲酒也會導致脂肪肝。水果中的糖分也不低，建議不要只吃水果代替膳食，以免分解血糖，轉化為甘油三酯儲存在肝髒中。

避免出現脂肪肝發展最好從戒糖、戒酒、每天適量食用澱粉類主食可以開始。

2.補充「好膽固醇」

好的膽固醇，也被稱為“血管的清道夫”，有助於清除血管中的遊離膽固醇，防止脂肪在肝髒中積累，防止血管堵塞。富含 ω-3脂肪酸的食物，例如三文魚和鯖魚可以制成深海魚油、亞麻籽油、葡萄籽油、芝麻油、花生油、食用多元不飽和脂肪也可以增加有益膽固醇。多吃蔬菜有助於避免脂肪肝。

3.每天快走

每天適度的有氧運動也可以刺激身體，使身體開始消耗儲存的脂肪。但是開始消耗內髒脂肪並不容易，因為一開始會消耗皮下脂肪，需要足夠的刺激才能擺脫脂肪肝。除了足夠的時間，運動速度也不能太低，以達到消耗能量的目的。除了要走很長時間，還要走得快，更重要的是要持之以恒。建議每天步行30分鍾，速度為每分鍾90-120步左右。

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