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抑鬱症症狀較輕患者應該如何應對

抑鬱症症狀較輕患者應該如何應對

提起抑鬱症,可能大家會聯想到各種自殺新聞。確實,抑鬱症患者會有自殺傾向以及行為,抑鬱症症狀越嚴重,自殺的可能性會進一步增加。對於這類患者,應該積極尋求醫生幫助,避免病情進入難以控制的階段。相比之下,如果是症狀較輕的人群,不借助藥物以及心理治療,患者應該如何應對?

抑鬱症症狀較輕患者應對方法

如果是抑鬱症症狀較輕的患者,可以透過改變生活模式讓病情得到有效控制,首先要辨別以及切斷誘發抑鬱症的來源,避免飲酒、吸毒、吸煙等行為,有助於改善心理健康。其次是培養個人興趣,當情緒低落的時候暫緩需要處理的事情,盡可能減少工作,避免壓力過大影響心情。如果沒有人訴苦,可以透過寫日記的形式,抒發痛苦、憤怒、恐懼以及所有一切的不良情緒。

飲食及運動可減輕抑鬱症症狀

透過健康的飲食和運動,可以減輕抑鬱症患者的症狀,在日常的飲食當中應該盡可能減少加工食物,保持均衡飲食,蔬菜、水果、牛肉、魚肉、羊肉以及全穀物食品都應該適當選擇。每週堅持運動,患者需要做到持之以恆,一周進行3到5天,每日30分鐘或以上的運動,可顯著改善抑鬱症的症狀,不過注意運動時間亦不適宜過長。

抑鬱症症狀是否容易復發

根據美國精神病學協會的研究,有大約五成的抑鬱症患者在康復後容易出現復發,康復者可以感受到抑鬱症症狀,以及精神受創的原因。所以當下次面對抑鬱症的時候,這類患者會更加主動尋求幫助,並且能夠使病情得到改善。因此,即使抑鬱症容易復發,患者亦無須過分擔憂。只要及時尋求醫生幫助,並且積極康復,相信病情會得到有效改善。

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